こんにちは！ヨン韓医院院長のホン・ジヨンです。
前回の投稿でもお話ししましたが、最近趣味でランニングを始めました。もともと運動がとても得意というわけでもなく、20代でもないので、自分ができる運動量の50〜60%程度に抑えて運動しています。
関節や筋肉、靭帯を痛めないよう、少しでも体に負担を感じたらペースを落としたり、休みを入れたりと、体をいたわりながら運動しています。自分の年齢も考慮しないといけませんからね^^;
走っていると気分が高揚し、エネルギーが湧いてきて、つい無意識のうちに無理をしてしまうことがあります。特に目標地点の1〜2km手前で「あと少しだから、もう少しペースを上げて記録を伸ばそうかな？」と思ったり、日曜日に「今日は休みだし、あと30分走ろうかな？」と考えたり、前に同じようなペースで走っている人がいると「あの人には勝ちたい！」とオーバーペースになりがちです。
数日間これを繰り返すと、あちこちに痛みが出てきます。ランニングには神経学的、心肺持久力的なメリットが十分にある一方、間違ったフォームは問題を引き起こす可能性があります。
さらに、ランニング中に分泌されるエンドルフィンやアナンダミドなどのホルモンによって、幸福感やモチベーション、鎮痛効果が生じます。そのため、痛みがあっても気づかずに無理をして走り続け、筋骨格系に深刻な問題が生じることもあるので、決して無理は禁物です！！
腸脛靭帯炎
主に下り坂で悪化し、
膝を30度曲げた時に圧痛が生じる
膝蓋骨軟骨軟化症
座った状態から立つ時、膝の前側が
だるい、あるいはズキズキと痛む
鵞足炎（がそくえん）
座った状態から立ち上がる時や
階段を上る時に痛みが生じる
鼠径部痛およびアキレス腱炎
脚を回すとズキッとする、または
足首の後ろのアキレス腱の炎症
間違った走り方や
過度な長距離ランニングは
筋肉に大きな負担を与えます。
太ももの裏側が突っ張る感じや、鈍い痛みが出ることがあります。
過度に歩幅を広げたり、足首を強く曲げる走り方をした際に、すねの前側の筋肉が凝り固まり、圧痛が生じます。
ふくらはぎの凝りや痛みが生じ、走り方やランニングシューズを変更した際に見た目でも腫れているように見えることがあります。
足の裏側の痛み。足底筋膜炎の可能性があり、朝起きて最初の一歩を踏み出す時に最も強い痛みを感じます。
健康的なランニングのために
次のルールを必ず守ってください。
薬鍼（ヤクシン）、鍼、お灸、カッピング、韓方薬などの治療で
よりスピーディーな回復が期待できます。
私もオーバーペースした日は、膝周辺に薬鍼治療をして
回復に努めています！
オーバーペースで負担のかかった膝周辺や、炎症を起こした筋肉に薬鍼を打ち、痛みを速やかに鎮めて回復をサポートします。
凝り固まった筋肉をほぐし、循環を改善する集中的な韓方治療で、損傷した組織の再生を助け、ランニングによる怪我を根本から予防します。